Cùng với việc sử dụng thực phẩm chức năng hỗ trợ, duy trì lịch sinh hoạt khoa học cũng là cách giúp phòng chống lão hóa xương. Dinh dưỡng hợp lý, vận động khoa học chính là chìa khóa giúp bạn bảo vệ và phòng ngừa tốt hơn trước nguy cơ mắc các bệnh về xương khớp.
1.Dinh dưỡng trong phòng chống lão hóa xương khớp
Chọn thực phẩm tốt cho xương khớp
Cũng như bất kỳ bệnh nhân mắc các bệnh nào khác, dinh dưỡng đóng vai trò cực kỳ quan trọng trong việc phòng ngừa, hỗ trợ điều trị. Nguyên tắc cần tuân thủ là ăn uống các thực phẩm chứa các chất tốt cho xương khớp và tránh các chất gây hại cho xương khớp. Ví dụ: nên ăn rau xanh, trái cây, hạn chế các đồ uống chứa chất kích thích,..
Bạn cần lên danh sách những thực phẩm tốt cho xương khớp và thực phẩm cần tránh, từ đó tiện cho việc lựa chọn chế biến món ăn. Đồng thời cần hiểu rõ vì sao lại chọn và không nên chọn thực phẩm đó.
Một số chất cần thiết cho sức khỏe xương khớp như: canxi (tăng khả năng phát triển của xương), , vitamin D, K (tăng khả năng hấp thu canxi vào xương), glucosamine, chondroitin, collagen type 2 tốt cho sự phát triển của sụn khớp, vitamin C (hỗ trợ sản sinh collagen), các chất chống oxy hóa, omega-3 giúp giảm đau, kháng viêm,…. Bạn có thể tham khảo các thực phẩm bảo vệ sức khỏe: Glucosamine Plus Chief, Triple Strength Joint Comfort, Arthro 7,…
Tránh thực phẩm có hại cho xương khớp
Đồ uống có cồn, chất kích thích, thực phẩm nhiều đường, giàu tinh bột, đồ chiên rán, đồ mặt và quá chua cũng như hầu hết các thực phẩm có hại cho sức khỏe nói chung. Để phòng chống lão hóa xương, bạn đều cần tránh.
Ngoài ra cũng nên tránh thịt đỏ, nội tạng động vật và không nên ăn nhiều hải sản.
2.Vận động khoa học và phù hợp
Không cần phải tập luyện với cường độ cao, bạn chỉ cần vận động thể dục thể thao ở mức độ hợp lý và đảm bảo được sự đều đặn mỗi ngày.
Hình thức và mức độ, cường độ tập có thể tùy vào tình trạng sức khỏe của mỗi người. Đi bộ là cách tốt nhất và nhẹ nhàng nhất.
-Thể dục nhịp điệu: Bài tập này sẽ giúp làm lỏng các cơ xương khớp, thư giãn tinh thần. Đây là cách phòng chống lão hóa xương khá hiệu quả
-Tập yoga: Thông qua sự kết hợp một cách nhẹ nhàng giữa các động tác và thở sâu, đều đặn, yoga sẽ giúp thư giãn xương cũng như làm tăng độ linh hoạt cho khớp.
-Bơi lội: Đây cũng là hình thức vận động giúp giảm áp lực lên các khớp và dây chằng, cũng như có tác dụng giảm tình trạng cứng khớp.Từ đó nâng cao sức khỏe của hệ xương
Ngoài ra bạn cũng có thể lựa chọn hình thức chạy bộ hoặc đi xe đạp nhưng ở cường độ hợp lý.
>>> Chống lão hóa xương khớp bằng những thực phẩm quen thuộc
3.Các thói quen vận động có hại đối với hệ xương
Trong sinh hoạt hàng ngày, đôi khi có những thói quen tưởng như vô hại nhưng lại rất cái hại cho xương khớp của bạn. Đặc biệt là khi nó được thực hiện một cách thường xuyên, liên tục trong thời gian dài. Dưới đây là các thói quen cần tránh:
-Bẻ khớp ngón tay, vặn cổ, vặn lưng
-Đi giày cao gót, đi khom người, đứng xiêu vẹo
-Ngồi không đúng tư thế, ngồi xổm, ngồi chéo chân, bó chân
-Mang balo nặng, mang túi nặng một bên
-Hay khiêng vật nặng khom lưng, nhặt đồ vật khom lưng
-Mang vật nặng và xoay đột ngột
-Ngồi lâu, nằm nhiều, lười vận động
4.Thói quen xấu trong sử dụng thuốc
Ngoài việc cần tuân thủ lịch sinh hoạt khoa học, bạn cũng cần chú ý trong việc sử dụng thuốc hoặc các sản phẩm thực phẩm chức năng:
-Dùng thuốc giảm đau không theo chỉ định
Bạn cần biết rằng sử dụng thuốc giảm đau kháng viêm tùy tiện có thể dẫn đến các tác dụng phụ như viêm dạ dày và đối mặt với các nguy cơ về tim mạch, bệnh thận, kể cả với nhóm thuốc giảm đau không gây nghiện (NSAID). Đặc biệt với nhóm thuốc kháng viêm mạnh như corticoid, dù có hiệu quả cao, nhưng nếu dùng lâu dài sẽ dẫn đến loãng xương và lệ thuộc vào thuốc. Đây cũng là lý do khiến hệ xương yếu đi nhanh chóng.
-Dùng thực phẩm chức năng không đúng cách
Thực phẩm chức năng là một cách tốt để phòng và hỗ trợ điều trị các bệnh lý về xương khớp. Tuy nhiên cần biết chọn lựa đúng sản phẩm có chất lượng và không lạm dụng.
Không cần đến những biện pháp cao siêu và phức tạp, chỉ cần duy trì một thói quen sinh hoạt khoa học, bạn đã góp phần rất lớn vào việc phòng chống lão hóa xương.