Xương khớp kêu là tình trạng gặp ở rất nhiều người. Bạn hoàn toàn có thể khắc phục tình trạng này bằng chế độ ăn uống. Bởi nguyên nhân chính khiến xương khớp kêu là do hệ xương khớp đang bị tổn thương. Bài viết sau đây sẽ chỉ ra một số dưỡng chất cần thiết tốt cho xương khớp từ thực phẩm tự nhiên.
1. Vì sao cần chú ý ăn uống bổ sung dưỡng chất cho xương khớp?
Chế độ ăn hàng ngày giữ vai trò rất quan trọng đối với việc giữ cho xương khớp chắc khỏe. Nó cũng là cách tốt để giúp phòng ngừa được nhiều bệnh liên quan đến xương khớp như: thoái hóa khớp, viêm đa khớp, loãng xương, xương khớp kêu… Đây đều là những bệnh gây khó chịu và ảnh hưởng lớn tới việc vận động, sinh hoạt của con người.
Để giúp xương khớp chắc khỏe, ngoài việc tạo lập chế độ ăn uống lành mạnh, cân bằng, bạn cần kết hợp với rèn luyện thể chất một cách thường xuyên và khoa học.
Trong chế độ ăn uống, cần chú ý chọn lựa các thực phẩm chứa các chất có tác dụng tốt đối với xương khớp. Một trong đó là canxi, vitamin D3, vitamin C, glucosamine, chondroitin, collagen loại 2, MSM, các chất chống oxy hóa,…
Mỗi một chất đều có vai trò, tác dụng khác nhau hoặc bổ sung, hỗ trợ nhau trong việc giúp xương khớp của bạn trở nên chắc khỏe, dẻo dai. Chính vì thế, việc đa dạng thực đơn mỗi ngày là điều cần thiết.
Bên cạnh đó, bạn có thể bổ sung các dưỡng chất nói trên thông qua đường uống, tức là sử dụng các chế phẩm dưới dạng thực phẩm chức năng. Đây là cách vừa đơn giản, tiện lợi và hiệu quả để có được sức khỏe tốt cho xương khớp nói riêng và sức khỏe cơ thể nói chung. Xương khớp khỏe mạnh, những tiếng kêu xương khớp khi vận động sẽ giảm rõ rệt.
2. Ăn gì để phòng tránh xương khớp kêu?
Từ những phân tích về các dưỡng chất cần thiết cho xương khớp, thông qua việc lên thực đơn hàng ngày, bạn có thể lựa chọn các thực phẩm sau để chế biến món ăn:
-Thực phẩm giàu canxi:
Canxi có vai trò quan trọng bảo vệ xương chắc khỏe và không có gì thay thế được. Canxi có nhiều trong sữa bò, trứng, rau có màu xanh đậm (cải xoăn, cải lá, súp lơ xanh…). Ngoài ra, rau có lá màu xanh đậm còn chứa nhiều vitamin K, làm giảm nguy cơ mắc các bệnh xương khớp, xương khớp kêu là một ví dụ điển hình..
-Thực phẩm giàu vitamin D3:
Vitamin D3 giúp cơ thể tăng hấp thụ canxi và phốt pho, là hai chất có vai trò rất quan trọng xây dựng và giữ cho xương được chắc khỏe. Cá, đặc biệt là cá hồi rất giàu vitamin D3. Ngoài ra, bạn còn có thể ăn lòng đỏ trứng, chế phẩm sữa, sò hoặc sử dụng dầu gan cá
-Thực phẩm giàu glucosamine, chondroitin:
Glucosamine, chondroitin không thể thiếu giúp cho khớp xương khỏe mạnh, hoạt động trơn tru và giảm tình trạng khô khớp, cứng khớp và các chứng đau nhức xương khớp,…
Bạn nên bổ sung thực phẩm giàu glucosamine bao gồm sụn đầu xương, sụn sườn của heo, bò, vịt, gà, sụn vi cá mập, cá, sữa, trứng. Các loại rau củ quả như hạnh nhân, bắp cải, đậu nành, cải bó xôi và các loại rau lá xanh đậm.
Mặc dù cơ thể người có thể tự tổng hợp được glucosamine nhưng khả năng này giảm dần theo tuổi tác, bắt đầu từ sau tuổi 30. Bên cạnh đó, việc bổ sung các chất này từ thực phẩm tự nhiên thường được cho là khó khăn hơn do hàm lượng trong thực phẩm không nhiều và khả năng hấp thu hạn chế.
>>> Phòng chống lão hóa xương nhờ lịch sinh hoạt khoa học
Việc sử dụng các loại thực phẩm chức năng có chứa glucosamine, chondroitin được đánh giá là hiệu quả hơn và giúp hạn chế tối đa tình trạng xương khớp kêu. Tuy nhiên bạn cần chú ý lựa chọn các sản phẩm chất lượng, đảm bảo nguồn gốc xuất xứ. Bạn có thể tham khảo các sản phẩm xương khớp nhập khẩu của Mỹ có uy tín và được cung cấp tại website https://nguyentamgroup.com/